〜春夏秋冬に寄り添い、心・体・食を整える1年〜
季節の養生コースESSENTIAL
季節の養生Essentialに興味を持って頂き頂きありがとうございます。
心身ともに健康でありたいと願わない人はいません。興味を持ったということは好きの始まりです。
唯一無二の自分自身に興味を持って、もっと自分を好きになって欲しい、もっと季節を楽しんで楽に生きて欲しいと思い制作しました。
私はヨガとアーユルヴェーダの発祥の地であるインドで10年以上学び、現代の日本人に合わせて日常に活かせる形で伝えたいと思い、基本の概念は変えず、『今、ここ』に寄り添うように変化をさせてお届けしています。
日本には四季があり、その季節のエネルギーに焦点をあて、1年を通して学び、実践し、観察をする。何千年ものルーツがあるアーユルヴェーダや東洋医学の基礎を理解して頂き、心と体と食を通じて養生しましょう。
食べたものから成り立つ体、体の状態は必ず心に影響を与えます。病気にならない心と体を積極的に作ることが養生するという事です。日常の１つの行為に変化を与えることが、痛みや苦しみのない健康の心と体を手に入れることだと信じて、小さな1歩を大切に実践してみて下さい。
講義で知識を伝えることや、健康につながる運動を教えること、心をこめた食事を提供することは出来ますが、それらを日常の習慣にできるのはあなただけです。季節の変わり目に体調を崩しやすいのは何故かを知り、１つの季節に１週間心と体に良いことを実践して、観察して日記に残して下さい。1年継続できたら、きっと自分自身の理解が深まります。
1年後の自分を楽しみに、できそうな事から始めてみましょう！
季節の養生Essential 案内動画
季節の養生 エッセンシャル コース概要
生活している場所で、好きな季節より始めれる通信講座の1年間
養生方法を知識で学び、行動に変えて実践し、観察する1年プログラム。
養生とは積極的に心身を健康にするための手法です。季節にフォーカスしたのは日本には四季があり、季節の変わり目は誰でも体調を崩し、特にご自身の体質によって季節の過ごし方は大きく変わります。何が自分自身にとって良いかは分っていても習慣にすることが難しい養生。時折健康的な食事を作る、ヨガクラスや運動を取り入れる、ワークショップや本で学ぶ。これらを無理をせず自分のペースとライフスタイルに合わせて行うことが大切です。
どれもやってはいるけど継続できない、また来年も同じ時期に体調不良。
そうならない為に、ヨガやアーユルヴェーダの叡智を日常に活かせる教本、講義の理解を深める動画、実践をサポートする音源、各季節１週間分の観察日記をご用意しました。どの季節から始めても1年間継続できるようサポートします。
はじめて体験することもたくさんあるかと思います。このコースでなければ学ぶことができない様々な学びがあります。１年間のプログラムとなりますが、ゆっくりとした気持ちと環境で自分自身のために体感してください。
季節の養生とは
養生とは本来あるべき心身が健康な状態でいられるよう努める事。また健康でないのであれば、回復するよう努めることです。
ヨガの姉妹哲学である「アーユルヴェーダ」とは、自然との調和を大切にし、病気を未然に防ぐ伝統医学の知恵です。エネルギーが大きく変化する季節に寄り添い、生活に生かせる養生の知識と方法をお伝えするワークショップです。
養生とは本来あるべき心身が健康な状態でいられるよう努める事。また健康でないのであれば、回復するよう努めることです。ヨガの姉妹哲学である「アーユルヴェーダ」とは、自然との調和を大切にし、病気を未然に防ぐ伝統医学の知恵です。宇宙のエネルギーが大きく変化する季節に寄り添い、生活に生かせる養生の知識と方法をお伝えするワークショップ。
日本には明確に４つの季節があり、春夏秋冬それぞれの景色を愛で、食を味わう文化があります。アーユルヴェーダ的には人はドーシャという体質の偏りがあり、持って生まれた質により過ごしやすい季節と、体調を崩しやすい季節があります。アーユルヴェーダの知恵で季節を上手に乗り越え、変化を楽しむ1年を過ごしましょう。
教材
4つの教材で分かりやすく学び・実践・観察
★自身のタイミングでいつからでも受講できます★
1年間（365日）動画とテキストで学び、実践と記録を記しながら、季節ごとに自分自身の変化を知り体感。
テキストで分かりやすく深く学べます。 自身で実践しやすいように役立てます
各季節の1週間モニタリングシートに記録し、自身を観察することで深く学びや気付きを深める
1年間、24本の動画は何度でも視聴可能。分かりやすく学べます。
調理動画でいろいろな料理もトライ！
声の誘導瞑想の音源で実践
いつでも音源で瞑想実践頂けます。
★サイトよりダウンロードもできます
季節の養生ESSENTIALコース 受講内容
カリキュラム（テキスト）
| ＊養生基礎講座 | 養生とは／健康の概念／世界三大伝統医学。養生とは心身ともに健康であるよう維持すること。運動と休息、体と心と食から養生しましょう |
|---|---|
| ＊アーユルヴェーダ基礎講座 | アーユルヴェーダとは／３つのドーシャ Vata・Pitta・Kapha。インドで生まれた予防医学の基本概念と、持って生まれたエネルギーの特徴ドーシャを知る |
| ＊アーユルヴェーダと東洋医学 | 陰陽／5大元素／体組織／季節インド由来のアーユルヴェーダと中国由来の東洋医学の相違点 |
| ＊ヨガ的体養生 | 体の運動 Asana／体の休息 Nidra。日常に取り入れる運動の提案と睡眠の質を上げるアドヴァイス |
| ＊ヨガ的心養生 | 心とは／春夏秋冬の瞑想。休むことなく動く心の性質を知り、心を穏やかにする瞑想を学ぶ |
| ＊ヨガ的食養生 | ３つの性質 Guna／消化の火 Agni／６つの味覚 Rasaヨガ的なSattva・Rajas・Tamasの質の違いと、消化の火を育む重要性を知る |
| ＊季節の食材 | 春夏秋冬の旬な食材／万能薬Gheeの作り方。春の野菜や果物一覧で季節を知り、万能薬ギーを台所の常備油に |
| ＊ヨガ＆アーユルヴェーダ的な健康習慣・・・ | １日の過ごし方 Dinacharya /白湯のアレンジ自分が実践できる朝の習慣と夜の習慣を考えてみましょう |
| ＊春の養生 | 春の養生基礎／肝を労る／春のリトゥチャリヤ春のエネルギーについて知り、季節に寄り添う養生を学ぶ |
| ＊夏の養生 | 夏の養生基礎／脾と心を労る／夏のリトゥチャリヤ梅雨と夏のエネルギーについて知り、季節に寄り添う養生を学ぶ |
| ＊秋の養生 | 秋の養生基礎／肺を労る／秋のリトゥチャリヤ秋のエネルギーについて知り、季節に寄り添う養生を学ぶ |
| ＊冬の養生 | 冬の養生基礎／腎を労る／冬のリトゥチャリヤ冬のエネルギーについて知り、季節に寄り添う養生を学ぶ |
| ＊春の養生食レシピ | （春野菜のキッチャリー／春野菜のサブジ） |
| ＊夏の養生食レシピ | （ゴーヤのサブジ／スパイスラタトゥイユ） |
| ＊秋の養生食レシピ | （長芋と蕪のポタージュ／木の子のギー炒め） |
| ＊冬の養生食レシピ | （ごぼうと蓮根のサブジ／生姜のダル） |
| ＊スパイス活用法〜台所の薬箱〜・・・ | 胃腸の調子を整える／風邪のひきはじめのホームレメディ |
動画講義／ビデオ・オンデマンド
全２１動画/ 動画はテキストと連動しています / 動画の視聴期間は受講お申込日より1年間いつでもご覧いただけます。
| オープニング（受講案内） | 10:19 |
|---|---|
| 養生基礎講座 | 33:38 |
| アーユルヴェーダ基礎講座 | 61:20 |
| アーユルヴェーダと東洋医学 | 46:45 |
| ヨガ的 体養生 | 42:18 |
| ヨガ的 心養生 | 34:30 |
| ヨガ的 食養生 | 47:32 |
| ヨガ＆アーユルヴェーダ的健康習慣 | 40:47 |
| 春の養生 | 45:16 |
| 夏の養生 | 45:49 |
| 秋の養生 | 49:47 |
| 冬の養生 | 44:42 |
| 椅子を使ったストレッチ実践 | 22:30 |
| 春の養生食 | 1,キッチャリー （24:15） 2,菜の花のサブジ （11:08） |
| 夏の養生食 | 1,ゴーヤのサブジ （13:01） 2,スパイスラタトゥイユ （16:39） |
| 秋の養生食 | 1,長芋と蕪のポタージュ （18:56） 2,きのこのギー炒め （7:39） |
| 冬の養生食作り方 | 1,ごぼうと蓮根のサブジ 17:02） 2,生姜のダル （17:31） |
瞑想実践音源／ストリーミング＆ダウンロード
季節ごとの瞑想実践するための音声誘導音源 / 受講サイトにて、ストリーミングやダウンロードもできます
| 瞑想実践 音源１ | 春の瞑想 | 16:17 |
| 瞑想実践 音源２ | 夏の瞑想 | 14:13 |
| 瞑想実践 音源３ | 秋の瞑想 | 14:46 |
| 瞑想実践 音源４ | 冬の瞑想 | 15:10 |
季節の養生ノート
季節ごとに1週間のセルフモニタリングを行います
| [解説]季節に寄り添う過ごし方 | 24節気について |
|---|---|
| [解説]季節のモニタリングシート観察のポイント | 季節のモニタリング/毎日のチェック/舌の観察 |
| [解説]季節のモニタリングシートの記入方法 | 季節のモニタリングシート記入について |
| 春のモニタリングシート | 春のモニタリング（1週間分） |
| 夏のモニタリングシート | 夏のモニタリング（1週間分） |
| 秋のモニタリングシート | 秋のモニタリング（1週間分） |
| 冬のモニタリングシート | 冬のモニタリング（1週間分） |
養生方法が一連の流れで実践できるように、教本や動画で学んだことを実践し、記録し自身を観察するノートです。
【テキスト】１冊：18ページ構成。
【動画】21動画構成：受講案内動画１本、講義動画12本、調理動画８本。
【音源】全4本：誘導瞑想実践音源。
【ノート】１冊：季節の養生実践の際に記載し、自己観察。
| テキスト （教本） | 動画 （ビデオ・オンデマンド） | 音源 （ストリーミング/ダウンロード） | ノート （観察シート） | |
| 受講案内 | – | 動画 1 | – | – |
| 養生基礎講座 | P 1 | 動画 2 | – | – |
| アーユルヴェーダ基礎講座 | P 2 | 動画 3 | – | – |
| アーユルヴェーダと東洋医学 | P 4 | 動画 4 | – | – |
| ヨガ的体養生 | P 6 | 動画 5 | – | – |
| ヨガ的心養生 | P 8 | 動画 6 | – | – |
| ヨガ的食養生 | P 9 | 動画 7 | – | – |
| 季節の食材 | P 10 | – | – | – |
| ヨガ＆アーユルヴェーダ的な健康習慣 | P 11 | 動画 8 | – | – |
| 春の養生 | P 12 | 動画 9 | 春の瞑想 | セルフモニタリングシート（1週間） |
| 夏の養生 | P 13 | 動画 10 | 夏の瞑想 | セルフモニタリングシート（1週間） |
| 秋の養生 | P 14 | 動画 11 | 秋の瞑想 | セルフモニタリングシート（1週間） |
| 冬の養生 | P 15 | 動画 12 | 冬の瞑想 | セルフモニタリングシート（1週間） |
| 椅子を使ったストレッチ（実践） | – | 動画 13 | – | – |
| 春の養生食レシピ1 （キッチャリー） | P 16 | 動画 14 | – | – |
| 春の養生食レシピ2 （菜の花のサブジ） | P 16 | 動画 15 | – | – |
| 夏の養生食レシピ1 （ゴーヤのサブジ） | P 17 | 動画 16 | – | – |
| 夏の養生食レシピ2 （スパイスラタトゥイユ） | P 17 | 動画 17 | – | – |
| 秋の養生食レシピ1 （長芋と蕪のポタージュ） | P 18 | 動画 18 | – | – |
| 秋の養生食レシピ2 （きのこのギー炒め） | P 18 | 動画 19 | – | – |
| 冬の養生食レシピ1 （ごぼうと蓮根のサブジ） | P 19 | 動画 20 | – | – |
| 冬の養生食レシピ2 （生姜のダル） | P 19 | 動画 21 | – | – |
| スパイス活用法 | P 20 | – | – | – |
| 食のコラム/制作協力 | P 21 | – | – | – |
| ※季節に寄り添う （24節気） | – | – | – | P 1 |
| ※季節のモニタリングシート観察のポイント | – | – | – | P 1 |
| ※季節のモニタリングシート記入法 | – | – | – | P 2 |
| 全22ページ | 全21動画 | 全4本 | 全18ページ |
※は季節の養生ノートのみ
受講のポイント！
- テキストで養生の基礎知識を学ぶ（テキストは郵送いたします）
- テキストに連動した講座を視聴して理解を深める
- 養生食のレシピと作り方の調理動画で実践し、味わう
- ８つの食養生を実践
- 心の養生である瞑想を誘導するための音源が手元に残る（ストリーミングで聴く以外に、ダウンロードも可能です）
- 健康観察シートで各季節１週間、自分の養生実践を観察する（専用ノートは郵送します）
- 動画視聴期間内でしたら、講義の質問や浄化実践の感想や疑問をメールで随時承ります
おすすめの受講方法
- 動画は1年間（365日）の視聴期間があります。最初に動画視聴を開始する日からカウントされますので、準備をしてから視聴開始しましょう。
- 本編の20本（受講案内除く）の動画は順不同に期間中何度でも視聴可能なので、ご自身の開始する季節の養生動画から視聴・実践・観察できます。
- 動画は全て[テキスト]と連動しています。お手元にテキストを準備して視聴しましょう。
- 予定があり動画できない日、実践や観察できない日があっても構いません。ご自身のペースで各季節に1週間の自己観察時間を設けてください。
- 1年間と長い視聴期間なので、ご自身でスケジュールを管理し、春夏秋冬に寄り添って過ごして下さい。
受講料
13,200円(税込)
| 受講料に含まれるもの | ・季節の養生Essentialコース動画視聴料/全21動画（視聴開始より1年間の視聴権）・テキスト、ノート、音源ストリーミング利用料（音源/全4本）※ダウンロードできる「季節の養生 誘導瞑想音源」※ストリーミング音源と同じです |
|---|---|
| 受講料に含まれないもの | ・オンデマンド受講で使用する端末（パソコン・iPad・iPhone・Androidのタブレット・スマートフォンなど）・動画視聴受講に関わる通信費など（受講者負担となります） |
